Ana Sayfa Teknoloji Gündem Siyaset Ekonomi Asayiş Eğitim-Bilim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Dünya Spor Yerel Haberler
1 asker şehit oldu
1 asker şehit oldu
TBMM Başkanı Şentop: 'İnsani bütün sorunların sebebi küresel sistemin işlevsiz yapısıdır'
TBMM Başkanı Şentop: "İnsani bütün sorunların sebebi küresel sistemin işlevsiz yapısıdır"
Yunanistan'ın göçmenleri Türk kara sularına ittiği anlar görüntülendi
Yunanistan'ın göçmenleri Türk kara sularına ittiği anlar görüntülendi
Küresel piyasalar
Küresel piyasalar
Enflasyon verisi sonrası altın 1800 Dolar/Onsu aştı
Enflasyon verisi sonrası altın 1800 Dolar/Onsu aştı
HABERLER>SAĞLIK-YAŞAM
29 Nisan 2022 Cuma - 13:02

Bayramı hafif geçirmenizi sağlayacak 10 altın kural

Ramazan ayında günlük öğün sayısının azalması ve beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler Ramazan Bayramı’nın gelmesiyle tekrar eski haline dönüyor. Kalabalık sofraların kurulduğu, çeşit çeşit yemeklerin yapıldığı bayram sofralarına hayır demek oldukça zor. Hamur işleri ve tatlıları bayramda b

Bayramı hafif geçirmenizi sağlayacak 10 altın kural

Ramazan ayında günlük öğün sayısının azalması ve beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler Ramazan Bayramı’nın gelmesiyle tekrar eski haline dönüyor. Kalabalık sofraların kurulduğu, çeşit çeşit yemeklerin yapıldığı bayram sofralarına hayır demek oldukça zor. Hamur işleri ve tatlıları bayramda birdenbire sık tüketmek sindirim sistemi problemlerine ve kan şekerinin hızlı yükselmesine sebep olarak çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle bayram sofralarında aşırıya kaçılmamalı, yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri unutulmamalıdır.

Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden, Dyt. Benan Koç ‘Bayram ve bayram sonrası beslenme de dikkat edilmesi gerekenleri’ anlattı.

Bayramda Beslenme 

Doyurucu ve hafif bir kahvaltı öğünü ile güne başlayın.

Bayram ziyaretlerinde tüketilen çay ve kahve miktarına dikkat edin. Çay ve kahve fincanlarına şeker ilave etmeyin. İkram edilen çikolata, tatlı ve şeker tüketimini sınırlandırın.

Sevdiğiniz bir tatlıyı porsiyon ölçüsüne dikkat ederek ara öğününüze ekleyebilirsiniz. Ağır ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmeye çalışın

Konuk olduğunuz göz döndüren çeşit çeşit yemeklerin olduğu bayram sofralarında tüm yemek çeşitlerinden yemek ve tabağını sürekli doldurmak yerine sadece bir kere her çeşit yemekten az az alarak tabağın doldurması hem göz doygunluğunu artıracak hem de alınan kaloriyi sınırlandıracaktır.

Ana öğünlerde tercih ettiğiniz et grubunu hazırlarken ızgara, haşlama,  fırınlama yöntemlerini tercih edin.

Sofranızda denge sağlamak için mevsim yeşillikleri ve fırınlanmış sebzeleri öğünlerinize ekleyin.

Su içmeyi ihmal etmeyin. Günde en az 2-2,5 litre sıvı tüketin.

Bütün bir yorgunluğun ardından gün sonu hafif tempoda yürümek hem hareketinizi artıracak hem de gün boyu yediğiniz yemeklerin sindirimini kolaylaştıracaktır.

Yemek odaklı olmak yerine sevdiklerinizle yaptığınız sohbetlerin keyfini çıkarın.

Bayramın birinci günü çok yediniz diye bir sonraki gün sınırsız yeme davranışınızı devam ettirmeden veya suçluluk duyarak kendinizi aç bırakmadan, sağlıklı beslenme rutinine geri dönün.

Sevdiklerinizle dolu dolu geçireceğiniz mutlu bayramlar…

Bayram sonrası beslenme programı

Sabah uyandıktan sonra: 

1 büyük bardak su (içine birkaç dilim limon ve yeşil elma parçası atabilirsiniz.)

Kahvaltı : 

1 fincan yeşil çay + 1 adet haşlanmış yumurta + 3 yemek kaşığı lor peyniri + mevsim yeşillikleri + söğüş + 1-2 ince dilim organik tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

1 fincan kahve + 1-2 adet kuru kayısı

Öğle:

Yeşil mercimekli mevsim salata ( 5 yemek kaşığı haşlanmış mercimek + mevsim yeşillikleri + 4-5 adet cherry domates + ½ avokado + 1 tatlı kaşığı zeytin yağ + ½ limonun suyu) + 1 su bardağı kefir

Ara Öğün:

1 adet wasa veya etimek + 1 ince dilim az yağlı beyaz peynir

Akşam:

1 kepçe çorba + 100 gram haşlanmış tavuk + zeytinyağı ile sotelenmiş fırında kabak + 4 yemek kaşığı yoğurt

Ara Öğün:

1 fincan bitki çayı + 10-12 adet çilek + 2 adet ceviz

Not: Bu beslenme programı herhangi bir sağlık problemi olmayan bireyler için hazırlanmıştır. Lütfen 3 günden fazla uygulamayın ve herhangi bir sağlık probleminiz varsa mutlaka hekiminize danışın.

Hibya Haber Ajansı

 
Günün gelişmeleri
 
Van'da 200, Hatay'da 8 kilo esrar ele geçirildi
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Ramazan Bayramında beslenme düzenine dikkat
Misafirlerin geldiği, kalabalık sofraların kurulduğu Ramazan Bayramı yaklaştı. ...
Tek ve küçük kesiden ‘akciğer kanseri’ ameliyatı
En sık görülen kanserler arasında yer alan akciğer kanserinin adını duymak ...
Sık görülen 4 ağrıya dikkat'
Yaşam boyunca herhangi bir dönemde ortaya çıkan ağrılar günlük hayatı ...
 
Salmonella’dan korunmak mümkün
Son günlerde bazı gıda ürünlerinde rastlanan Salmonella bakterisi endişe vermeye devam ediyor.
Büyükşehir baharın müjdecisi laleleri vatandaşlarla paylaşıyor
Gaziantep Büyükşehir Belediyesi, baharın gelmesiyle beraber doğanın yaşadığı ...
Maden suyu içenler oruç tutarken daha az yorgunluk hissediyor
Maden suları, içeriğindeki zengin mineral yapısıyla Ramazan ayında oruç ...
 
Ramazanda sofranız sağlıklı olsun
Ramazan ayında çeşit çeşit yemeklerle süslenen sofralar, kilo problemine ...
Mide bulantısının 15 önemli nedenine dikkat
Toplumda herkesin yaşayabileceği en yaygın şikayetlerden biri olan mide ...
Türkiye’de her 6-7 yetişkinden 1’i böbrek hastası
Kronik Böbrek Hastalığı dünyada ve ülkemizde salgın halini almış önemli ...
 
ÇOK OKUNANLAR
ÇOK YORUMLANANLAR
ANKET
Türkiye'nin aktif dış politikasını nasıl buluyorsunuz?

Doğru Buluyorum
Yanlış Buluyorum
Fikrim Yok

Sonuçları göster Anket arşivi
ARŞİV
Ana Sayfa Teknoloji Gündem Siyaset Ekonomi Asayiş Eğitim-Bilim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Dünya Spor
KünyeKünye FacebookFacebook TwitterTwitter Günün HaberleriGünün Haberleri